有很多肾友在评论问，蔡医生，得了肾病之后我也不敢运动，害怕加重病情，我应该怎么办。关于这个运动的话题，肾友们到底是运动多好？还是运动少好，到底是怎么运动好？在这里蔡医生想跟大家说一下升利配，相较于普通人，肾病患者的肾脏抗打击能力更弱，要警惕炎热环境下做繁重体力活引发的肾脏损伤。所以，肾友在运动的时候要注意这两点：1、运动时避开特别炎热的环境，比如夏天烈日炎炎的中午。可选择比较凉快舒适的早晨、黄昏等合适气温下运动。强度合适、持之以恒的锻炼有助于增强免疫力，能有效预防和治疗疾病。
2、及时补水。在运动前后、以及出汗较多时及时喝水，充分饮水，不但可以保证肾脏充足的灌注，并且不至于因为运动出汗太多导致尿液浓缩，一些有痛风和结石的患者运动时尤其注意这一点。
展开剩余63%3、运动要量力而行，循序渐进升利配，持之以恒。适情、适量、适度的运动对于肾病的康复积极而重要。蔡医生在这里推荐肾友们运动时以感到微微出汗，没有疲惫感最好。
那么肾友可以做的运动有哪些呢？
根据《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》的推荐，适合肾友的运动类型有以下几种：
①有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼升利配。
常见有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、韵律操等。
②抗阻运动：是指肌肉拮抗自身重力或者克服外来阻力时进行的主动运动。
常见的抗阻运动有：拉伸拉力器或者弹力绷带、抬举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等。
③灵活性运动：是指通过柔和的肌肉拉伸和慢动作练习来增加肌肉的柔韧性及关节活动范围，一般多与有氧运动训练相结合，在运动训练的准备和结束阶段进行。
常见的灵活性运动有：太极拳、八段锦、瑜伽、广场舞等。
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